Alimentazione corretta per addominali da urlo

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Scolpire gli addominali è il sogno di tutti noi, dal momento che i Mass Media ci hanno abituato a modelli con "la tartaruga" in vista, a ragazze con il Six Pack Abs ed a gente davvero molto bella. Purtroppo, non tutti riescono a superare il difficilissimo obiettivo per mostrare gli addominali: Dimagrire la Pancia! Ebbene sì, se non si segue un'alimentazione corretta e sport mirato, gli addominali non potranno essere visibili per nessuna ragione al mondo. Finora vi abbiamo proposto molti esercizi per gli addominali, ma oggi vogliamo completare la lista dei consigli con una mini-guida per appiattire la pancia e dimagrire generalmente.

Che tipo di vita bisogna seguire per dimagrire sulla pancia? Innanzitutto, la massa grassa deve scendere almeno al 7/8%, perciò prima di iniziare fate una visita con il plicometro (che costa circa 20/30 euro ed è eseguibile da un qualsiasi personal trainer professionista). Ora, se la vostra massa grassa è troppo alta, iniziate a mangiare in questo modo: Riducete i carboidrati al minimo e cercate di non consumarli per niente a cena. Questo vuol dire che cibi come pasta, riso, pane, panini, fette biscottate etc devono sparire dalla vostra alimentazione. A pranzo potrete mangiarne una piccola parte (per esempio 70/80 grammi di pasta), ma dopo dovrete fare tanta attività fisica per bruciare tutto. A cena evitate assolutamente tutti i tipi di carboidrati, dal momento che rimarrebbero nel proprio corpo e gli addominali scolpiti si allontanerebbero da voi.

Quest'articolo non vi dirà solo cosa non mangiare, ma anche cosa consumare. Volete addominali da urlo? Aumentate globalmente la massa muscolare. Come? Mangiando tante proteine e seguendo allenamenti intensi abbinati a diete non troppo caloriche. Per proteine intendiamo carne, pesce, tonno al naturale, proteine in polvere (consigliatissime), bresaola e tutto ciò che una buona quantità di proteine per 100 grammi. Naturalmente, le proteine da sole non costruiscono i muscoli, perciò dovrete iscrivervi in palestra ed iniziare ad allenarvi in modo intenso. Scordatevi poche serie e tante ripetizioni e date il benvenuto a pesi da "animale" e poche ripetizioni. Perchè sollevare 10 chili 100 volte se potete sollevare 100 chili 10 volte?

Con queste piccole modifiche, gli addominali si potranno scolpire più in fretta. Però, successivamente dovrete stare molto attenti a mantenere i risultati raggiunti, visto che spariscono dopo pochi giorni/settimane. Il nostro consiglio è di fare una dieta ipocalorica prima dell'estate, ovvero verso Maggio e di mantenere quest'alimentazione fino a luglio. Ad Agosto avrete un fisico davvero bello e scolpito e, se non riuscirete a mantenerlo, potrete rifare la stessa cosa l'anno prossimo, sempre prima delle vacanze. Gli addominali scolpiti son belli da vedere soprattutto in estate, quindi in autunno ed inverno potrete concedervi qualche "schifezza" e mangiare carboidrati a volontà. Ricordatevi dei nostri consigli e, per finire, evitate di bere alcolici, bibite gassate e tutti i succhi di frutti presenti sulla terra. Chi vuole avere gli addominali in bella vista può permettersi di bere soltanto acqua. Se non pensate di poter fare tutti questi sacrifici, scordatevi gli addominali scolpiti. Se invece siete pronti, seguite i nostri esercizi e tenete bene a mente i consigli che avete letto in quest'articolo!

La sedia del capitano

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Un nuovo video che spiega come usare la sedia del capitano al meglio per scolpire gli addominali. La parte importante in questo esercizio è tenere la schiena bene appoggiata allo schienale e le braccia ai lati. Non bilanciatevi, né incurvate la schiena, solo gli addominali retto e obliquo devono lavorare. È un esercizio molto efficace per degli addominali scolpiti. Ecco a continuazione il video:

Addominali Crunch: video in italiano

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Gli addominali crunch sono uno degli esercizi fondamentali per avere degli addominali scolpiti veramente. In questo video trovate la spiegazione in italiano. Un video da non perdere, vengono spiegati i gruppi di addominali che lavorano, i movimenti esatti da fare, quali addominali dobbiamo sentire lavorare, come effettuare la respirazione... il tutto in italiano. Eccovi il video degli addominali crunch: